Ebruarss Simge duman makat geliş yazın çıkar youtube ta. Daha farklı egzersizler de var ama mantık aynı. Ters durmak. Dizlerini koltuğa koyacaksın. Ellerin yerde, yavaş yavaş ineceksin dirseklerin yerde olacak. Ters durmak yani. Secde gibi ama yüzünü kollarını yere yapıştırıp popo yukarıda o şekilde de durabilirsin.