GizeemArslaann Kızlar selam. Doğumuma az kaldı. Dün doktorum çömelme hareketi filan verdi ama o an sormayı unuttum. Çömelme hareketini filan ne kadar yapmalıyız bilgisi olan var mı acaba?
Seymoshh GizeemArslaann 10 hareket ve 3 set olmalı yani toplamda günde 30 kere çömelirken nefes al kalkarken ver şeklinde yapılmalı haftadan haftaya +5 ekleyebilirsin
GizeemArslaann Seymoshh ya bugün 10 tane yaptım çatım çok ağrıdı. Ben de çok mu yaptım acaba diyorum 😂