Melike_4949 buğday ekmeği tuketebikirsiniz beyaz ekmek yerine ben ondan tüketiyorum sabah 3 dilim ama dilimler avuç içi büyüklüğünde olculmeli atayım size fotosunu hatta buyukluggun kahvaltıdan 2 saat sonra bı ara öğünüm var leblebi,fındık,meyve ne varsa o an ,ara öğünden 3 saat sonrada öğlen yemeği var genelde öğlen nohutlu salata yeşil mercimekli salata yada marul kapya biber salatalık doğrayıp üzerine yoğurt ekleyip tüketiyorum 2 dilim ekmek yazılmış öğleden sonra yine ara öğünüm var 1 bardak süt yada ayran yada kefir işte kafama göre ayarlıyorum en son akşam 7-8 arası yemegim var ondada ne yaptıysam öğün ondan yiyorum ölçülü pirinç pilavı yemiyorum makarna yemiyorum gerekmedikçe makarna canım isterse 4-5 kaşık ekmek yemiyorum yediğim gün yanına çorba salata yiyorum bu şekil yani denge kurmak önemli
