dnzmom_ açlık 188, birinci tokluk 180, ikinci tokluk 170.
Protein ağırlıklı beslenin. Tam buğday ekmeği harici ekmek yemeyin. Ara öğünlü şekilde az ama sık beslenin. Meyveyi bile gündüz ara öğün şeklimde tüketiyorum. Hemen arkasından ya süt yada yoğurt. Bol bol kuruyemiş, kefir. Akşam yemeklerini ağır yemeyin direk şekeri çıkarıyor. Arada kaçamaklar Tabiki yapıyorum. Ve bol su ile spor yapmaya özen gösterin