Azraa33 valla kilo aldıran besinleri yemeye çalışıyorum elimden geldiğince standart her sabah kaşarı,tahin&pekmez ve yumurtayı mutlaka kahvaltıda yiyorum ara öğünlerde muz, ceviz,avakoda akşamları da yoğurt mutlaka her yemeğin yanında bilmiyorum tabi etkisi ne kadar ama mutlaka tükettiklerim bunlar onun dışında kırmızı et haftada 2 gün.beyaz etin hiç bir faydasi yokmuş