Ege_mommyy_11 kilosu 1 hafta öne geçene kadar 2 yumurta yiyebilirsiniz sabahları. Yanına da peynir zeytin yeseniz bile yeter hani ben basit basit böyle yiyorum üşenirsem. Yumurta kapya biberli, mantarlı vs destekleyebilirsiz vitamini artsın. Ara öğünlerde manda yoğurdu öneririm en iyi proteinli olan kilo aldıran yoğurt o. Yoğurda semizotu katarak yiyebilirsiniz. Ara öğün ton balıklı salata olabilir. Süt, muz, ceviz, badem, fındık, çiğ kabak çekirdeği bunlarla her gün Shake içecek yapın ama her gün. Ekstra bir muz daha tüketebiliriniz. Günde 2 adet. Eski kaşar da baya kilo aldırır. Ve tabii ki akşam yemeklerinde protein, karbonhidrat az olsun, salata vs. Yani en az 4 gece hayvansal protein yemeye çalışın. Pişmiş tavuk alın löp löp yeyin mesela 😃 protein kadar kilo aldıran bir şey yok. Bir de ne kadar protein tüketilirse rahim kasları o kadar iyi güçleniyor bebeği o kadar iyi taşıyıp besliyor 🤗