TulinSahan demek istediğim özetle şu bilgi birimlerimizi tartışmaya gerek yok şuan. Öğün olarak mercimekli, makarnalı yanında destekleyiciler ile birlikte kişiye özel ne kadar kalori karbonhidrat almanız gerekiyor ise düzenlenebilir. Ama ara öğünler normal öğün olarak alınamaz. Ara öğünlerde daha az mesela 1 porsiyon meyve, yoğurt+yarım meyve, 1 galeta+süt gibi.. 3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde. Aksi halde bu kadarı bile kafiyken kilo alımı çok fazla olur diye düşünüyorum