Melike_4949
Sabah - salatalık domates 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin az tuzsuz az yağlı peynir 2 dilim
Öğlen : et köfte balık bi kase çorba bulgur yada tam tahıllı makarna iki yemek kaşığı
Ara öğün yoğurt yada ayran 6 adet fındık yada biraz ceviz
Akşam : Çorba bol yeşil salata kurubaklagl posalı yiyecekler yoğurt ( ekmek ekşi maya ekmeği yada çavdar ekmeği ) oda günde toplam 4 -5 dilim geçmeyecek şekilde incecik dilim olacak her öğüne 1 yada 2 dilim pay edebilirsin ekşi elma yiyebilirsin ara öğünlerde .. geri kalan herşey bana yasak mesela ..