Toprak0440 yani kısıden kısıye gore degısen bı durum bu bence ama zorunlu olarak yedıklerım benımde var . Gunluj bir öğünüm şu sekılde mesela
Sabah aç karna Kefır , kefırı ozellıkle duhdum kılo ıcın, yumurta en az 2 cesıt peynır zeytın domates salatalık işte ekmek . Bazen yumurta haslanmış cidden bayıyo omlet yada krep yapıyorum
2 saat sonra sade soda yanına meyve yıyorum bır porsıyon aslında yenmelı ama ben evde ne meyve varsa bı avuc koyup yıyorum😅
2 saat sonra karnım kazınmasın dıye bıraz ekmek yıyorum
2 sat sonra yazın soguk kahve gıdıyodu, bazen turk kahvesı o sekılde yanına cıkolata , yada hıcbısey canım cekmedıyse Dondurma yıyodum.
2 saat sonra da akşam yemeği.
Eşim 8 e dogru geldıgı ıcın mecburen ara öğünlerım çok
36+2 de 2900 dük. Artık bı dahakı 37+2 de kontrolumuz