NidaEray tam buğdayın glisemik indeksi 72 çok fazla çavdarın 50 ler de birşey olması lazım herkesin yanıldığı şey internetten araştır yediğin , yemek istediğin şeylerin glisemik indekslerine bak öyle tüket, bende bi iki ay o şekilde yaptım bende de yüksek çıkmıştı şimdi düzeldi