Günde 3 litre su içip 10 bin adım attığımda ancak rahatlayabiliyorum. Bir de ekmek makarna simit gibi karbonhidratları azaltıp yulaf gibi lifli gıdaları öğünüme eklediğimde çok faydasını görüyorum. Deneye yanıla hangi gıdaların sizi kabızlığa sürüklediğini keşfetmek lazım, bünyeye göre değişiyordur belki