bitterciko kırmızı et ağırlıklı beslenmeniz gerek ama yine de çok yükseltemezsiniz o şekilde. En güzeli 1000 mg olan dilaltı haplar var, dilinizin altına koyuyorsunuz şeker gibi eriyor. Onu kullanabilirsiniz ben 600’lere çıkardım o şekilde. Hamilelikte doktorunuzun verdiği ekstra bir multivitamin varsa onların içerisinde de b12 oluyor ama kaç mg olduğu önemli