bitterciko evet erken saatte gitsen daha iyi olur bence de 🤗
Örnek yazayım canım
Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 yumurta
4 parmak kadar peynir
5 zeytin 2 ceviz sınırsız domates salatalık yeşillik
Açık çay
Ara öğün
1 bardak sade kefir 10 çiğ badem
Öğle
1 kase unsuz çorba
8 yk sebze yemeği
5 yk yoğurt
Bol yeşil salata ekmek yok
Ara öğün
1 sb süt 10 fındık
Akşam
1 kase çorba ya da 1 dilim çavdar ekmeği
8 yk baklagil yemeği ya da 3 avuç içi kadar et balık tavuk
Bol yeşil salata
5 yk yoğurt
Ara öğün
1 yeşil elma ya da yarım portakal
Akşam ve öğlenin yeri değişebilir, sebze yemeğin yoksa onun yerine sınırsız çorba
Patates havuç bezelye beyaz un glisemik indeksi yüksek meyveler örn muz, hurma hamur işi unlu çorbalar makarna pirinç bulgur yasak. Tatlı yasak dememe gerek yoktur 🥲 Yani basit karbonhidrat almayıp protein ağırlıklı besleniyoruz. Bu arada alacağın kalori miktarını gebelik haftana göre diyetisyenin belirliyor artrparantez olsun.