yarennn sabah kalktığınızda bir bardak süt güne başlayın kahvaltıda bol yeşillik peynir haşlanmış yumurta kaşar ve tereyağı tüketin beyaz ekmek yerine tam buğday veya çok tahıllı ekmek tüketin . Ara öğünde bi tane meyve yiyin ben yeşil ekşi elma yiyoru . Kuruyemiş tüketin ben badem ceviz fındık ve çekirdekli kuru üzüm tüketiyorum . Öğle yemeğinizde sebze yemeği tüketin yanında bir bardak ayran veya yoğurt tüketin yine çok tahıllı ekmek ile bir iki dilim . Akşam yemeğinde bir haftada en az birer kere olmak üzere kırmızı et tavuk ve başık tüketmeye özen gösterin ve haftada iki günde de baklliyat tüketin . Gece yatmadan öncede bir bardak süt için .