emsef başlangıçta pilates topuyla değil yaklaşık ilk 6-8 ders esneme hareketleri ve nefes egzersizleri öğretti her ders yaklaşık 1 saat 15 dakika sürüyor ve bacak kaslarını pelvik bel ve kol kaslarını iyice zorluyor yani şöyle söyleyeyim zorladığın her bölgenin titrediğini hissedene kadar yaptırıyor bişeyleri. tam nefesi ( doğum sırasında nefes şeklimiz bu olması gerekiyormuş )karın nefesi sonracığıma bebeğinle iletişime geçebileceğin nefes stilini onları öğretti haftaya pilates topuyla başlayacağız 65cm olmasına dikkat et demişti 🥰 sende o şekilde araştır mutlaka bi yerlerde dediklerimin videoları vardır