dumanela canım paketli, içerisinde rafine şeker olan ( beyaz ekmek unu mamüller kek pasta börek) yemeyeceksin tam tahıllı ekmekle tost veya yemek yanı yiyebilirsin. Tatlı herhangi birşey yemeyeceksin. Bol protein al akşam yemeklerinde ya sebze olsun ya et salata balık salata tavuk salata. Hergün yumurtanı aksatma. Meyve günde 1-2 porsiyonu geçme ve bu porsiyonlar akşam olmasın. Akşam yemekten sora atıştırmak ister acıkırsan kuruyemiş öneririm. Cevizi bademi ihmal etme ben kahvaltıda yiyorum