Sabah kahvaltısı; 2 yumurta, bir dilim beyaz peynir, 7-8 zeytin, yeşillik, 3 tam ceviz içi, 1 tam buğday ekmek dilimi, 2 su bardağı süt, 2 güne 1 avokado,
Öğle yemeği; yoğurt ya da ayranla birlikte sebze yemeği yanında bulgur pilavı ya da makarna,
Ara öğün; 3-4 porsiyon meyve( muz, nar, mandalina, elma, havuç ya da ayva)
Akşam yemeği; 1 porsiyon kırmızı ya da beyaz et, bol salata ya da yoğurt,1-2 dilim ekmek.