1Neseekokcen_
Merhaba geç gördüm kusura bakmayın 🧚🏼♀️
Biraz yüksek çıkmış. Doktorum etmemi istedi , diyetisyene yönlendirdi.
Sabah 10-11 gibi 2 dilim beyaz peynir , 7 zeytin , 2 dilim tam buğday ekmeği ve yeşillik / domates / salatalık (sınırsız) yiyorum.
Arada 3 saat bırakıp mutlaka öğle yemeği yiyorum, normalde yemezdim.
8 kaşık (susuz) sebze yemeği , bir kase yoğurt ya da bir bardak ayran (mutlaka tüketmeliymişim) , salata (bu da mecburi) ve 2 dilim tam buğday ekmek veya 5 kaşık bulgur pilavı.
Yine arada 3 saat bırakıp ara öğün yiyorum. Avucuma sığacak bir meyve (üzüm, incir, muz yasak) yanında 10 fındık - 10 badem veya 2 tam ceviz
4 saat sonra da akşam yemeği yiyorum.
Yine öğle yemeğiyle aynı veya sebze yemeği yerine 5 et köfte , 2 tavuk baget.
2 saat sonra yani 9 - 10 gibi tarçınlı süt içiyorum bir bardak. Sonrasında sabaha kadar yemek yasak.
2.5-3 lt su tüketiyorum. Evde egzersiz yapıyorum.
Haftada bir porsiyon tatlı hakkım var. Sütlü tatlı demişti ama ben 2 parça bitter çikolata yedim bu hafta. Pirinç , havuç, patates , bezelye , mısır yasak.
Bu şekilde ilerliyorum , sormak istediğiniz bir şey olursa cevaplarım 🫶🏼