Seyma_nur1 evde pilates topu varsa üzerine oturup hafif hafif ziplama hareketleri yapabilirsiniz, pelvis açılır doğum kolaylaşır. Ayrıca comelmeleri ayak tam yere basacak sekilde, ağırlığınızi arkaya doğru verip 2 dk çömelmiş durumda bekleyerek yaparsanız açılmanin artması için daha faydasi olur 🌸 Allah kolaylıkla ve sağlıkla kucağınıza almayı nasip etsin 🙏🏼