Ninatta pilates topu veya dogum topunda bazi egzersizler yapilinca acilmaniz hizlanir. Egzersizleri internetten veya kitaplardan arastirabilirsiniz. Hurmanin son 1 ay kala hergun yenmesinin de akademik arastirmalarla hem sanciyi hafiflettigi hem de sureci kisalttigi kanitlanmis bir durum. Yuruyus ve pelvik kas egzersizleri de oneriliyor. Hem vajina kaslarinin hem de o bolgedeki yumusayan kemiklerin dogumda isinizi kolaylastirmasiniz saglar.