MG2357
Sabah 08.00-08.30 şekersiz çay 5-6 adet zeytin 2 dilim peynir ( az yağlı) + 1 yumurta
3 dilim ekmek ( tam buğday yulaf çavdar)
Domates salatalık biber ( yağsız )
Kuşluk 10.30 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt + 1 meyve
Öğle 12.30-13.30 7 yemek kaşığı sebze veya az yağlı salata
3 yemek kaşığı pilav makarna veya bır kade çorba yarım su bardağı yoğurt 2 ince dilim ekmek 2 köfte büyüklüğünde et tavuk balık peynir yumurta ( hangisi olursa )
İkindi 15.30 1 bardak süt ( yoğurt) + 1 meyve + 3 ceviz veya 10-12 tane fındık badem
Akşam 18.30-19.00
7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
3 yemek kaşığı pılav makarna veya 1 kade çorba
Yarım su bardağı yoğurt
Salata yağsız
2 ince dilim ekmek
2 köfte büyüklüğünde et tavuk balık
Gece 22.30 2 Galeta +1 dilim peynır + 1 bardak ayran 🤩🤩🤩🤩🤩