Ervarana elle döndürmenin riskleri var bi araştırın önceden. İnternette bazı videolar var hangi egzersizlerin işe yaradığını gösteriyor. Aşağıya link ekledim. Yürüyüş, dik oturuş pozisyonu, yatarken bacakların arasına yastık koymak yere bağdaş kurarak oturmak, pilates topu üzerine eğilip sağa sola hareket etmek, ellerinizi ve dizleriniz yere koyup sırtınızı hareket ettirmek işe yarayan egzersizler. Umarım döner en kısa zamanda 🧡