Seyma_ yarım yağlı süt ve yoğurtta yağ oranı azaldıkça şeker oranı artar maalesef. diyetisyene girmeden sıkı diyet yap diyen doktordan uzak durun derim. sonuçta bilinçli olduğumuz bir konu değil bu neyi neye göre yiyeceğini insan nereden bilecek? benim diyet listemde öğlen ve akşam için seçmeli yemekler var. mesela öğlen 1 kepçe çorba yanına 10 kaşık sebze yemeği ve1 kase yoğurt. yada 10 kaşık baklagil bolca yağsız salata var. akşam öğünlerinde ise 1 kepçe çorba 3 köfte kadar et bolca yağsız salata var. öğünde 1 dilim tam buğday ekmeği veya 4 kaşık bulgur pilavı değişimli yenebiliyor. ara öğün bir porsiyon meyve ki glisemik indeksi düşük olanlardan olacak 1 bardak süt var. yada yarım çay bardağı leblebi veya çiğ kuruyemişler var. ekmek olarak fırından alınanlar değil paketli ürünleri tercih edin. ben deneyimleyerel unonun somun ekmeği şeklindeki buğday kırıklı tam buğday ekmeğinde karar kıldım ve onu yiyorum çok uzun zamandır.