Bsraermis8 squat,merdiven inip çıkma,pilates,yürüyüş,sıcak suya oturma,hurma yeme,bir pozisyon var iki bacağını açıp çömelip yer siliyorsun.Bunların bir kısmını yapıyorum ben bakalım.şu çömelip yer silmeyi 38 den sonra yapıcam kuzenim çünkü bunu yaptığının gecesi doğuma gitmiş😁