gulsuayan istisnasiz her sabah ac karnina 1 bardak su ic ve kahvaltinda marul, roka,salatalik tarzi yesillikler tuket mumkunse beyaz ekmek yeme tam tahilli bugday ekmegi yemeye calis ve bi kac gun bi kase yogurda bi tatli kasigi ogutulmemis keten tohumu katip cigneyerek tuket hafta da 2 kere asiriya kacma fazlasi zarar dilar kabizlik gecene kadar yap faydasini goreceksin ve bol su tüket çisé cok cikiyorum diye ihmal etme cok rahat edersin