htcmuhammed sabahları kesinlikle en az 2 yumurta peynir vs hemen 2 saat sonrası 1 havuç 1 elma öğlene sonuna doğru 1 kase yoğurt ve muz ara öğün olarak kuruyemiş çerez onları yerken bi tane maden suyu akşam yemeklerinin yanına tekrar yoğurt tüketiyorum kesinlikle bu şekilde devam ediyorum son 1 aydır ve bu süreç içinde 1 kilo aldı 🌹