Hcrklk123 mesela ben sabah kahvaltısında 2 dilim çavdar ekmeği yda tam buğday ekmek
Kıbrıt kutusu peynır
5 zeytın
Yumurta ve bol yesillik yıyorum.
Ara öğün; 1 avuç leblebı galeta yanında yarım su bardağı ayran
Öğle yemeği; sebze yemeği haşlama yapıyorum genellikle 3 dilim ekmek çacdar buğday yeşillik tavuk haslama yada az yagda ızgara tarzı . Yıyorsam uc kasık makarna yada baklıyat o zaman bı dılım ekmeği kesıyosun.
Ara öğünde 1 porsiyon meyve + yogurt
Aksam yemegınde ise yogurt mutlaka oluyor bı kase ,
Sebze yemegı haslaması ,salata yagsız tuzsuz bır kaseden az corba ama her corbayı ıcmıyorum… dengelemeye calısıyorum ben yogurdumu mutlaka tarcın koyuyorum ve ılk lokmamı onunla alıyorum. tıka basa yemıyorum.
Ve lokmalarımı yavas yavas yıyorum olcumumu ılk lokmamı kaçda aldıysam ondan sonra 1 saatte ölçüyorum..
yavas yavas ye yayarak yemeklerını hemen yıyop kalkma ve saatlerın net kesın olsun yanı atlama saatlerını. Bol su ıc … sebze agırlıklı al mesela öğle yemegınde bol yesıllıklı salata uzerıne tavuk parcaları ,
Bugday ekmegını kızart ıcıne at falan öyle ye . Yanı bu sekılde beslenmene dıkkat et .