Birseniz Ispanak folik asit ve demir açısından zengin. Yine brokoli, karnabahar. Kalsiyum için süt yoğurt peynir. Protein için et, süt, yumurta. Haftalık beslenmemi bulundurduğu içeriğe bakarak kuru bakliyat, sebze, et, tavuk gibi gün gün dengeli ayarlamaya çalışıyorum. Her gün mutlaka ceviz, üzüm, incir. Mutlaka her gün meyve. Paketli hiçbir ürün tüketmek yok. Sucuk , salam vs yok. Kafeini de minimuma indirdim. Araştırdıklarım bu kadar 🙏 Bi de kansızlığı önlemek ve besinlerinin emilimini engellememesi adına besinleri çayla birlikte tüketmeyin.