ROSA nas paylaşılıyor bilmiyorum ki burdan
Şekerli şeyler asla asla tüketme dedi çikolata şeker çay kahve asla normal tatlidaki şeker caydaki şeker
Hamur işi asla kızartma asla pirinç asla patates asla hiçbir türü
🌸Diyet listesi 🌸
Sabah (10 kahvaltı)
1 su bardağı şekersiz Ihlamur
1 dilim peynir
5 adet zeytin
1adet ceviz
2 dilim ekmek (5gr)
1 yumurta
1 adet meyve (4 adet kuru kayısı)
Çiğ sebze marul roka tere maydanoz olabilir
🌸Öğlen (saat 13.00)🌸
60.90 Gr etli yemek(bu 3 köfte şeklinde veya sebzeli
Olarakta pişirilebilir) veya bir tabak kuru bakla yemeği
1 porsiyon bulgur pilavı veya makarna (4 yemek kaşığı )
1 kase yoğurt (200ml)
2 dilim ekmek (5gr)
Ara öğün saat( 16.00)
1 bardak süt
2 porsiyon meyve(1 büyük muzun yarısı) bir küçük mandalin şeklinde
🌸Akşam ( saat 19.00)🌸
Çorba (herhangi bir çorba tarhana, mercimek, yoğurt, vs )
60 Gr et veya etli sebzeli yemek
1 kase yoğurt (200ml)
Mevsim salata
2 dilim ekmek (5 Gr)
🌸 Gece (22.00)🌸
1 bardak süt veya yoğurt
1 porsiyon meyve
Ben tartı aldım canım
1 porsiyon nekadar yapihor bakıyorum ölçüp o şekil artık bugün akşam yemegini öyle yaptım yarın sabahtan düzene girer🌸