Zeyzey72 merhaba, squat,merdiven in çık ve duşta sırtıma sıcak su tuttugum gecenin sabahında sancıyla doğuma gitmiştim. Merdiven in çık için evimde çok kısa tabure vardı. Tabureniz yoksa yastık kullanabilirsiniz. Squatıda karşımda ellerimi tutan birisiyle yaptım. Desteksiz olması çok zor belkide imknsızdır bilmiyorum. Aklınızda olsun sizinde. Sağlıkla kucagınıza alın inşallah. 🙏🏻