halimecote bnmde 2hafta kaldı burda durayım, peteklere tutunup squat yapıyırum 3×10 şeklinde ,plates topunda egzersizler, günde 7hurma, 1fincan ahududu yaprağı çayı içiyorum,gün içinde aktifim evde ,burda duymuştum onları uyguluyorum şimdilik,birde okuyabilirsem kendim okuyorum okuyamasam tvden Meryem, Yusuf, Fetih surelerini açıyorum evde