Tugcevemercimek merhaba kizlar listemi paylaşıyorum
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) veya 1 dilim ek peynir
1 dilim peynir = 2 yemek kaşığı kadar lor/çökelek
Domates, salatalık, yeşillik yağsız, nar ekşisiz
Çay açık ve şekersiz
2 dilim ekmek
KUŞLUK
1 meyve
1 adet ceviz
1 çay bardağı kadar süt
İKİNDİ
1 sb ayran + 1 meyve + 1 adet ceviz
Veya
1 kase çorba + salata + 2 yk kadar yoğurt + 1 dilim ekmek
AKŞAM
2 köfte kadar et/tavuk/balık
8 yk kadar sebze (sebze yemekleri etliyse içine 8-10 kuşbaşı girecek)
Bolca salata
3 dilim ekmek = 9 yk kadar pilav
GECE 21.30 (uyumadan 2 saat önce)
4 yk kadar yoğurt/1 sb süt
1 meyve
Veya
1 sb süt + 1 küçük boy muz + 1 tk kadar bal
Benim saframda taş olduğu için yumurta sadece beyazını yiyeceğim oda deneme amaçlı eğer ağrım olursa onu da yemeyecegim sizlerde öyle bir sıkıntı yoksa tam yumurta yiyebilirsiniz 🤗