tuna_tuna canım çok yüksek çıkmamış allahtan sabah kahvaltıları 2 yumurtayla bol yeşillikle falan yap ekmeksiz istersen 1 dilim buğday ekmeği yiyebilirsin ara öğününde kefir elma , yoğurt meyve falan o tarz şeyle dengele meyveyi mutlaka yanında kefir ayran yoğurt dengele daha sonra öğlen yemeğini akşam yemeğini atlama toplamda 3 ana 3 ara öğün olarak beslenmen lazım tabi istemediğin zamanlarda öğle yemeğinide ara öğün yapabilirsin kuruyemişlerle falan ama tatlıdan kesinlikke uzak dur kahve yanına züberin atıştırmalık toplarından yiyebilirsin ya da lifalifin kıtır yukaf toplarıda olur onlar şeker çıkartmıyor öyle.Sabah açlık 90 ve altı normal kahvaltıya yemeye başladıgından 1 saat sonra ölçüm yap öğlen yemeğide aynı şekilde 1 saat sonra 120 altı normal akşam yemeğide mutlaka salataların olsun herşeyin yanına yani akşam yemeğinden de 2 saat sonra ölçüm yap düzene girer mutlaka dikkat et arada bi kaçırabilirsin dozu fazla olmamak şartıyla 🤓🤓