Irm_brk12 25 adet squat yapin 30sn dinlenin sonra 25adet sumo squat yapin (dizler ve ayak parmak uclari yanlara dogru acik) 30sn dinlenin. Ayaga kalkarken derin nefes alin otururken verin. Ilik dus alabilirsiniz cok iyi gelir, mideniz bulaniyorsa birseyler yemege zorlamayin cikarabilirsiniz cunku, hafif tempoda yuruyun dustan sonra