Kbrmm7 nişanım geldiği gün akşamı doğum ağrılarım başladı.doğum ağrısı olduğundan emin olmak için süre tutmanız gerekiyor sürelerin araları ritmikse,yani önce örneğin 30 dk arayla birkaç defa ağrınız oldu sonra 25 dk da birkaç ağrı sonra 18 dk da birkaç ağrı vs.bu şekilde ritmik ağrılarınız başladığında bunun doğum ağrısı olduğundan emin olabilirsiniz artık.bu süreci verimli geçirmek lazım.bu süreçte squart yapmanız açılmayı kolaylaştırıyor.normal squart yapmanız çok zor ya eşinizden destek alacaksınız çömelip kalkarken.yada tavanlarda bebeğe salıncak kurmak için kancalar oluyor özellikle köy evlerinde.o kancaya pilates egzersiz lastiği varya onu bağlayın.iki ucunu da ellerinize sarın,çömeliyorsunuz o egzersiz lastiği esnek olduğu için yukarı kolay kalkıyorsunuz.bu egzersiz lastiği olmak zorunda değil herhangi bir lastik de olur.birde pilates topuyla ♾ çizme egzersizi var dinlenirken de yavas yavaş onu yapabilirsiniz