Edali87 Ceviz, badem, fındık bunları ara öğünlerde tüketin çiğ şekilde. Fındığı sabah kahvaltıda, cevizi 11 de bademi 4 te yiyorum. Yatmadan önceki son ara öğünde bir meyve ve sade kefir yapın. Kefiri içerken kusacak gibi oluyorum ama mecburuz 😉 hergun bir maden suyu da var benim listemde. 1 bardak süt, öğlen ve akşam yoğurt ya da ayran. Bunları da zorla da olsa lütfen tüketin 😔 bulgur pilavı mercimek çorbası bunlar bebeğe kilo aldırır. Zaten yasak da değil. Bunları da ogunlerinize ekleyin.🏵️