Zlyhky avokado,kaşar,,kuruyemiş,muz,kefir,yoğurt ,yeşil mercimek,,yulaf,tahin-pekmez,karpuz,süt,kivi,toz nesquik,cici bebe.
Buradan okuduklarım ,deneyenlerin tecrübeleri ve dinlediklerim bunlar. Ben zor olur diye hergün büyük bir bardağa süt,muz,yulaf ezmesi,badem,ceviz,toz nesquik blenderdan geçirip içiyorum. İnşaallah yarıyordur. Kilosunu, kaç haftayla uyumlu falan bilmiyorum maalesef 🤷🏻♀️🤦🏻♀️😊