Ranatasuu merhaba. Ben de bir dönem hiç içimden gelmediği için çok zorlamadan bir lokma alıp kalkıyordum. Her ne kadar diğer besinlerden proteini tamamlamaya çalışsam da kırmızı etteki başka türlü işleniyor vücutta diye vicdan yapmaya da başladım (: demek ki vücudumda bir eksiklik yok ki canım çekmiyor diye teselli ediyorum kendimi hala😬Yemeklerin içinde, et suyu olarak, yumurta, mercimek, fasulye vb baklagiller çok sever ve yerim hala. Ama haftada şu kadar porsiyon et diye tutturmaya çalışmadım hiç.
Maş fasulyesi ve meksika fasulyesi kolay ulaşılabilir en yüksek protein içerikli baklagiller. Bunların salatasını yapabilirsiniz. Beraberinde kalsiyum içeren süt ve süt ürünleri, siyah çay yiyip içmeyin ki demirin emilimi azalmasın. İki saat ara koymaya çalışın kalsiyum ürünleri ile arasına. C vitamini ile desteklebilirsiniz yeşillik gibi.
Umarım değerleriniz de iyidir ve takviye kan ilacınız da destekler de sağlıkla kucağımıza alırız yavrularımızı 🍀