semsem21 yürüyüş yapıyorum Hurma yemeye de başladım günde 3 tane bugün başladım , 1 haftadır da hergün 1 tane yiyordum, maden suyu içiyorum 2 3 haftadır hergün o da, squat yapmaya da başlıcam bugün merdiven de inip çıkarım umarım faydası olur bunların ama dediğim gibi aklımı karıştıran Adaçayı…