Merdivende yürüyüş yapın, bacaklarınızı açarak yere çömelip kalkın.mumkunse sıcaga yakın belinize su tutup duş alın odanızda.sancilar siklastikca yere comelmek eğilmek sancıları öyle atlatmak iyi geliyordu bende .ama kendinizi de çok yormayın ikinmak için enerjiye ihtiyaciniz olacak