Mucize_
sabah 10 da 1 tane yumurta 1 kibrit kutusu peynir 4-5 adet zeytin 1 bardak açık çay bol yeşillik 2 dilimtam bugdaylı ekmek
Saat 12 de ara ögün 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt
Saat 2 de 3 adet köfte et ya da tavuk yanına 8 kaşık sebze yemeği bol yağsız salata 2 dilim tam buğday ekmeği
Saat 4 de ara öğün 3 adet galeta 3 adet ceviz 10 adet badem 10 adet fındık
Saat 7 de akşam yemeği 8 kaşık sebze yemeği yanına bol yeşillikli salata 2 dilim tam buğday ekmeği bulgur pilavı 5 kaşık
Saat 9 da ara ögün 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt
pilav makarna hamur işi yemiceksiniz 1 porsiyon meyve de üzüm karpuz kavun incir gibi meyveleri çok tüketmiceksiniz meyvesuyu falan zaten yok :) Benim diyetim bu şekil