Ben diyetisyen kontrolünde beslenme programıyla ilerliyorum sabah bi yumurta bi dilim peynir 5 zeytin salatalık domates biber, öğlen 5 kaşık etli sebze yemeği yada 3 köfte ayran, ara öğünde iki hurma 3 ceviz, akşam zeytinyağlı sebze yemeği cacık var son öğün olarak bi bardak süt ve bir meyve ☺️ Bence kilo almamak için yeterli bir program hatta benim fazla kilom var inşallah biraz verebilirim