esmerrmm size ne dedi şimdi günde 1 mi yoksa 2 mi günde 1 dediyse sabah akşam fark etmez ama biz genelde 1 dendiği zaman akşamı uygun görüyoruz takip etme acisindan yatarken alırsanız 1 saat öncesi çay kahve kafein süt ürünleri almayın sonra yatın uyuyun yemekten 1 saat sonrada alabilirsiniz