Ozlemm92 ben 24ten itibaren diyetteyim şu an 38im.
öncelikle kahvaltınızı dolu dolu yapın. Yumurtanız olsun mutlaka(haşlama veya omlet veya menemen)Domates salata peynir zeytin bir dilim esmer ekmek bol yeşillik.
ara öğün atlamayın. Bir porsiyon meyve ve yanına çiğ kuruyemiş veya süt.
öğle yemeği sıcaklarda zor gelirse yeşil mercimek salatası veya yoğurt-yulaf olabilir
tekrar ara öğün
akşam yemeğinde çorbanız yanına ekmek varsa pilav tüketmeyin sebze yemeğiniz 6yk, pilav varsa 3 yk. Et tüketecekseniz de 4-5 köfte, tavuk vs 150 gr kadar yani tepeleme değil. Akşam oturmasında mutlaka kefir,yoğurt,süt vs tercih edin. Bol su tüketin yürüyüş imkanlar ölçüsünde yapın.