Bedistelek pilates topu yok ise dusta vakit gecirin yada sicak su torbasi koyun belinize . Hurma kaynatin suyunu icin .
Esinizin elini tutup oturup o sekilde daire cizmeye calisin . Sanki altinizfa top varmis gibi. Ama genellikle 4 cmden sinra bu hareketleri oneriyirlar o yuzdn dinlenin bence