kcnr bakliyat, yeşillik, taze meyve sebze, kuruyemiş, süt ürünleri yumurta, et tavuk balık, bunlardan kendine biseyler yapabilirsin. Mesela tavuk ya da etini tavada çok az yağla pişir daha sonra mevsim yeşilliklerinden salatani yap(içine nar, mısır, ceviz, peynir koyabilirsin) yanına da bir cacık, karpuz kes ve ya farklı bir meyve. Fırında sebze pişirip yoğurtla da yiyebilirsin. Tavsiyem baharat kullan herşeyde sadece gıdanın kendi tadı yavan olabilir biraz. Sağlıklı adı altında tadsiz tuzsuz şeyler yemeyin.