Syydmoomm Kahvaltıda yumurta, peynir, süt gün içinde meyve (muz ve mevsim meyveleri) + kuruyemiş yemekte protein ağırlıklı besinler ve sebze yatmadan önce 1 kase yogurt bunlari asla ihmal etmiyorum harici ne olursa artik😃 Günlük kafein miktarını 3 4 bardakla sınırlı tutuyorum 1 fincan Türk kahvesi gerisi çay. Sigarayı 2. Aydan itibaren hiç içmedim içilen ortamda bile durmadım. Abur cubur paketli gıdalar ise maalesef ki ben dayanamıyorum siz dayanirsaniz benim gibi 20 kilo almazsınız bilginiz olsun 😃