Merveidareci kuru incir,kuru kayısı bunları aç karnına ye üzerine ılık su iç,zeytin yağını içebiliyorsan yine aç olarak 2 yemek kaşığı iç,günde 3 litre su,şekerli gıdalardan kaçın,hamur işi pek tüketme.Hergün sabah 15dk ıkınmadan tuvalette otur.Kefir ve yoğurt tüket,ılık süt de işe yarar.Ben de artık hiç biri işe yaramadığı için kendimi sıkıntılı hissedersem bir yudum (5ml kadar)dupalac içiyorum günde 2-3 defa.O da işe yarar ama uzun zamandır kabızdan sakın dupalacdan full ölçü içme lavman yap sonra düzene sokarsın.