maviscik77 pilates topu varsa hastanede ona otur sancın geldiginde zıpla gittiğinde sağa sola hareket yap top üstünde. Ikıncagn zaman demirler olcak onu kendine doğru çekip ıkıncaksn önce derin bi nefes alıp sonra hoop kucağına vercekler inşaallah 😊🤲