Kahvaltı (10.00-11.00)yumurtayla yapılmış peynirli omlet
zeytin
yeşillik domates salatalık
kaşar veya lor peyniri
1-2 dilim beyaz olmayan ekmek
ara öğün (14.00-15.00)
1 porsiyon meyve
2 bardak süt
ara öğün (17.00)
1 çay bardağı çiğ kuruyemiş
1 maden suyu
akşam (19.00)
sebze yemeği haftada 3 , çorba
et yemekleri haftada 2 , çorba
öğün yanlarında basmati pilav veya tam buğday makarna, yoğurt veya salata
2 gün de kafama göre yani o an ne eserse 😂